film trening

DZIEN 4 z 112 nie mialam szans na poranny trening....ale wieczorem wrzucilam...rodzina film sobie ogladala a ja zelastwem rzucalam%-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aea9c604b6b64720918ce49d1f1c69ec.JPG + w MC dodalam sobie serie rozgrzewkowe + w przysiadach + nie chcilalo mi sie zmieniac obciazenia co 2,5 to dalam co 5:-P + bieg a raczej [...]

Kozacki film, już wiem jak gasić świeczki i rozbijać podwójne deski. Czy tylko mi się wydaje czy koleżka który wykonywał stanie na rękach, a w zasadzie pięściach, miał nogi zarzucone na jakiś parapet albo coś w tym rodzaju? Nie znalazłem sparingów ale znalazłem wprowadzanie w wyższy stan ducha i ciała. http://www.youtube.com/watch?v=6naNC9abvws a [...]

[...] robię w oparciu o ławkę,plecy proste bez żadnego garbienia,wiosłuję w pełnym zakresie ruchu,spinam brzuch. Co może być przyczyną takiego bólu ? Jeśli będzie trzeba to nagram film jak to wygląda technicznie. Miska: 1.350 g białek jaj,20 g WPC,120 g owsianych,5 g siemię lnianego,30 g orzechów włoskich,słodzik. 2,3,4,5. 100 g ryżu parabolicznego,150 [...]

[...] muszę się przyzwyczaić do tej techniki wykonywania. Natomiast chyba łatwiej tu o utrzymanie prawidłowej postawy (szczególnie trzymanie prostych pleców). Nie wiem na ile na filmie widać technikę, jednak uwagi mile widziane. Następnym razem postaram nagrać się z innej perspektywy. Ad. 2a, 2b - ok Ad. 3a - robię na piłce, też następnym razem [...]

[...] bez pasków, dwie ostatnie serie chwyt przemienny. W ostatniej serii coś pomieszało mi się w liczeniu i zrobiłam 6p a nie 5. Zauważyłam dopiero jak zaczęłam liczyć oglądając film %-) Ale 7p już bym chyba nie dała radę. Wrażenia ogólne: Pąpa \-) uda i tyłek spompowane masakrycznie. Przysiad jak zwykle dał mi popalić najbardziej – gwiazdy były [...]

[...] sztangi sprzed glowy siedzac 5 x 8 12 x 27 9 x 37 8 x 42.5 8 x 47 8 x 51 8 x 57 < z zapasem :) Unoszenie bokiem siedząc 5 x 20-18-16-14-12 20 x 5 18 x 6 16 x 6 12 x 6 < film, 12 dobrze, tam reszta takie chvj vi co w zasadzie %) 12 x 7 Odwrotne rozpietki 5 x 15 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Bajc: Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 [...]

[...] oka ;) /SFD/Images/2016/3/6/00e429ab8fc14679a5ca10ce7ce6ba03.jpg Z bajek znamy równie wielu innych osiłków, np Papaja co jadł szpinak. Pierwszy krótkometrażowy film o Papaju powstał w 1933r. Jest on marynarzem, lekko narwanym , ale o dobrym sercu, który zyskiwał ogromna siłę po zjedzeniu zielonego warzywa - szpinaku. Jego przeciwnik [...]

##########16########## klata + bic klata plaska rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/5 120/2 serie zasadnicze 133kg/2 133kg/2 133kg/2 FILM 2x133kg http://www.youtube.com/watch?v=Rk5S8ueXznU dodam ze aktualna waga moja to 70kg nawet podejrzewam ze z samego rana moze byc 69kg docisk 104kg/6 116kg/6 121kg/6 124kg/4 - dociska sam musialem robic nie [...]

##########21########## Klata+tric Klata Rozgrzewka 20x30kg 8x60kg 6x80kg 4x94kg 3x108kg Seria zasadnicza 4x118kg 4x118kg 4x118kg Film ----> 4x118kg http://www.youtube.com/watch?v=iJB4RQf28r0 Rozpietki 12x15kg 10x17kg 10x19kg Triceps Wyciskanie wąsko (szer. Barków) 8x70kg 8x75kg 8x80kg 6x85kg Trening (niestety sam robilem go) dobry jednakze czuc [...]

Podsumowanie dnia: 22,05 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt naturalny 200g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 150g. B-38, T-14, WW-158, Kcal-874. Posiłek II: truskawki 200g, płatki owsiane 100g, jajka 210g, jogurt naturalny 250g, kiwi 75g. B-51, T-34, WW-111, Kcal-906. Posiłek III (przed treningu): truskawki 200g, gainer 50g, pierś z kurczaka [...]

[...] 54kg*8 (miało być 12) 51kg*12, 51kg*12 48kg*12, 48kg*12 46kg*12, 46kg*12 43,5kg*12, 43,5kg*12 Nastąpiła pomyłka w powtórzeniach, źle zerknęłam na kartkę. Tutaj jeszcze film ze wznosów, sądzę że trochę lepiej. Gdyby ktoś zerknął. https://youtu.be/lEO0zYekS_c Micha: Warzywa: kalafior, fasolka szparagowa, marchew, sałata, rzodkiew Suple: [...]

witam WIEK: 20lat WAGA: 89-90kg STAŻ treningowy: ~4lata(minie w lipcu/sierpniu) regularnie pomijając 6miesięcy przerwy w zeszłym roku-wrocilem do cwiczen o ile mnie pamiec nie myli w pazdzierniku 2005. CEL: budowa masy mięśniowej, poprawa siły cel do lutego 2007 (pozniej redukcja/rzezba) DIETA: weglowodanowa, intuicyjna 6posiłków białko ~2g/kg [...]

[...] -150g piersi -ogórki + 2x Omega 3 Potem przyszedł czas na relaks (gra na PS2 w "Spartan Total War" - jak ja lubie tą grę - rewelacja!!! Jeszcze wczoraj oglądałem film "300" i teraz czekam z niecierpliwością na grę, na PSP juz jest - mam nadzieje że na PS2 tez wyjdzie. 20.00 - obiad nr II -ok150g ziemniaków podsmażanych -udko [...]

nie zdazyłem edytowac podsumuwując maxy: WL 120kg SQ 150kg MC 180kg arnold trening cichy bo muzyka idzie zawsze z telefonu ajka nagrywałem filmik to muzyke musiałem wyłączyc bo film telefonem nagrany no dzis kiepski dzien;/ a 180kg poszło ale technika tez hu*owa;/ nie skupiłem sie na niej

[...] nie mogę powstrzymać się od martwego ciągu. Jeszcze będę tam z ziomkiem także plecy będą orane w sobotę i poniedziałek. https://www.youtube.com/watch?v=rc1igxBYrJU https://www.youtube.com/watch?v=rc1igxBYrJU Trochę starszy film z 98kg w MC. Dokładniej 19.02 taki ciężar latał. Jakiś tam progres jest, a waga poszła tylko od tamtego czasu 0,5kg. :)

[...] nie mogę powstrzymać się od martwego ciągu. Jeszcze będę tam z ziomkiem także plecy będą orane w sobotę i poniedziałek. https://www.youtube.com/watch?v=rc1igxBYrJU https://www.youtube.com/watch?v=l8ThZSbXH7w Trochę starszy film z 98kg w MC. Dokładniej 19.02 taki ciężar latał. Jakiś tam progres jest, a waga poszła tylko od tamtego czasu 0,5kg. :)

Dzień #103 , tydzień 16, 27.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D + 4 truskaweczki) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka +10 pompek + podcaigniecia Chciałabym sie nauczyć snatchów...@@-) 1. RDL 6x3-5 plus [...]

ogladałem film z Cutlerem (nie wnikam już czy był ustawiony czy też nie) gdzie robił grzbiet, jak dobrze policzyłem to miał aż 8 czy 9 ćwiczeń! cały film trwał 40 pare minut, ale wiadomo, że były to pokazówki z tylko kilku serii każdego ćwiczenia. Spokojnie taki trening musiał zamknąć w 2 godzinach wysiłku lub nawet ponad 2. Nie zdziwiłbym się [...]

[...] i wypada mi trening barków i tricepsa w domu mam co prawda jedną pare hantli ławeczke i troche obciążenia ale stąd pytania czy zrobic trening w domu barki+triceps czy przełozyc barki do klatki i zrobic wtedy na siłce klata+barki zamiast Klata+biceps a wdomu zrobic biceps+triceps? obejrzyj jakis film albo posłuchaj muzyki czy co tam lubisz:-D

[...] wg założeń + - odzywka i jabłko po treningu - pomidory, cebula, papryka - 3xkawa, woda, herbata Trening 3 1.przysiad dynamiczny 8x2 na 47kg - ojj ciężko było - nagrałam film 2. przysiad goblet 4x 10-20: 4x15,5 kg / 15, 12, 10,10 powtórzeń - nagrałam film , po 4 serii miałam wrażenie, że nogi odmawiają posłuszeństwa... 3. hip thrust 4x [...]